Ypač tinginiai nenori mesti svorio, paklūsta aktyvioms treniruotėms ir „skausmingai" tinkamos mitybos dietai. Būtent jiems dietologai sukūrė kvėpavimo pratimus svorio metimui, leidžiančius per kelias dienas pastebimai sumažinti apimtį ir įtempti raumenis. Ar tai tikrai įmanoma?
Pasirodo, kvėpavimo pratimai ne tik prisideda prie svorio metimo, bet ir gerokai sumažina riziką susirgti daugumos ligų – pavyzdžiui, širdies ir kraujagyslių ar raumenų ir kaulų sistemos patologijomis. Viskas apie tinkamą kvėpavimą ir kūno ląstelių prisotinimą deguonimi, reikalingu normaliam gyvenimui. Tiesą sakant, tai galima pasiekti reguliariai sportuojant, bet kadangi tai nėra įprastame gyvenime, tai reiškia, kad reikia užpildyti trūkumą kvėpavimo pratimais.
Kas yra kvėpavimo pratimai?
Specialistai teigia, kad kvėpavimo pratimai padeda numesti svorio dėl deguonies tiekimo į riebalines ląsteles ir vėlesnio jų deginimo organizme – taip procesas gerokai paspartėja (būtent šis faktas lieknėjančius skatina taisyklingai kvėpuoti žaidžiant. sportas). Tai liudija daugybė atsiliepimų apie numetusius svorio, kurie tam tikru reguliarumu atliko pratimus.
Tai svarbu: pasirinkti pratimų tipą svorio metimui rekomenduojama tik gavus gydytojo leidimą. Tai leis pasirinkti techniką, kuri nepakenks esamoms ligoms ar vieną kartą įvykusioms traumoms.
Kvėpavimo gimnastiką šiandien reprezentuoja kitoks pratimų rinkinys, suskirstytas į technikas – kūno lankstymą, oksizavimą, jogą, pranajamą ir kitas praktikas. Visi šie metodai yra pagrįsti giliu kvėpavimu, kuris užtikrina deguonies prasiskverbimą giliai į kraujo ląsteles ir vidaus organus.
Technikos privalumai
Kvėpavimo pratimai, skirti liekninti pilvą, šlaunis ir kitas problemines vietas, turi šiuos privalumus:
- Gilus kvėpavimas skatina riebalų ląstelių oksidaciją, todėl jos natūraliai degina. Jei žmonės visada taisyklingai kvėpuotų, problemų dėl antsvorio nekiltų. Remiantis specialistų atliktais tyrimais, vidutinis žmogus naudoja tik 25% plaučių tūrio.
- Kūno prisotinimas deguonimi skatina virškinamąjį traktą geriau pasisavinti maistines medžiagas, vitaminus ir mineralus. Tai žymiai pagerina medžiagų apykaitą, o tai stabdo svorio padidėjimą.
- Deguonis padeda numalšinti apetitą, nes skatina ATP molekulių – medžiagų, atsakingų už greitą gaunamo maisto skaidymą į energiją, gamybą. Tas pats faktas natūraliai sukelia greitą sotumą.
- Taisyklingai kvėpuodami galite atsikratyti riebalų ląstelėse susikaupusių toksinų ir kitų kenksmingų medžiagų. Šis faktas padeda jiems greitai oksiduotis ir pasišalinti iš organizmo.
- Kvėpavimo takų gimnastikos pratimus leidžiama atlikti net traumų patyrusiems žmonėms, kuriems uždrausta sportuoti.
Kvėpavimo pratimų, skirtų svorio metimui, technika dažnai rekomenduojama kovojant su pilvu. Taip yra dėl paprasto riebalų ląstelių nusėdimo ant pilvo ertmės vidaus organų fakto. Paprastai šios riebalinės ląstelės greitai susikaupia persivalgius ar valgant daug riebaus maisto ir tuo pačiu pirmiausia pašalinamos. Todėl, jei pateiktoje srityje atsiranda problemų, kartu su mitybos apribojimu, būtina atlikti kvėpavimo pratimus.
Veiksmingos klasės
Svoriui mažinti pratimus galima atlikti pasirinkus konkretų kompleksą su gydytoju. Priešingu atveju pakanka naudoti standartinius pratimus, kurie bus pateikti žemiau ir yra veiksmingi bendram kūno riebalų pertekliaus pašalinimui.
"Skaičiavimas iki 4"
Stovėdami giliai įkvėpkite – lėtai įkvėpkite, tam reikia mintyse suskaičiuoti iki 4. Kvėpavimas uždelstas – taip pat suskaičiuokite iki 4. Atliekamas lėtas iškvėpimas, kurio metu taip pat skaičiuojama iki 4. Tai kartojama mažiausiai 10 kartų. Tokį pratimą rekomenduojama atlikti kiekvieną kartą, kai iškyla stresinė situacija, ar yra noras ką nors užkąsti, bet ne dėl apribojimų ar dietos.
"Mes piešiam į skrandį"
Šis pratimas turės didelį poveikį pilvo būklei, nes leidžia ne tik pašalinti riebalų perteklių, bet ir žymiai įtempti raumenis. Pratimas – tai įprastas gilus įkvėpimas nosimi stovint, kai pilvas įtraukiamas į vidų ir tuo pačiu metu įsitempia raumenys. Po to šiek tiek sulaikomas kvėpavimas. Iškvėpimas atliekamas trūkčiojant burna su sandariai uždarytomis lūpomis - tuo tarpu pilvo raumenys taip pat palaipsniui silpnėja. Pratimą sunku atlikti pirmą kartą, jį reikia kartoti bent 20 kartų. Todėl toks kvėpavimas atliekamas visą dieną, kol pasiekia normą.
"Kvėpuojantis pilvas"
Šis pratimas padės įtempti pilvo raumenis. Veiksmų pranašumas yra tas, kad juos galima atlikti bet kuriuo patogiu laiku ir vietoje. Sėdėdami ant kėdės, sulenkdami kelius stačiu kampu, atlikite būdingą pilvo kvėpavimą, įtempdami pilvo raumenis. Pratimas prasideda nuo 10 pakartojimų, palaipsniui didinant krūvį iki 40 įkvėpimų iš eilės.
"Slėgio pasikeitimas"
Kvėpavimo gimnastika gali būti atliekama gulint. Atsigulkite ant grindų, sulenkite kelius, padėkite kairę ranką ant krūtinės, o dešinę - ant pilvo. Pratimas atliekamas giliai kvėpuojant krūtine, kurio metu įtraukiamas skrandis – papildomai spaudžiamas ranka. Iškvepiant, skrandis išpučiamas, krūtinė spaudžiama. Atlikite bent 20 pakartojimų, galite padidinti įkvėpimų skaičių, bet nesumažinti plaučių tūrio.
Praktinis patarimas: Kad toks svorio metimas būtų smagiau, rekomenduojama atlikti pratimus su užsiėmimų vaizdo įrašais ar ramia muzika.
Rekomendacijos
Kad kvėpavimo pratimai teigiamai paveiktų svorio metimą, turite laikytis paprastų „kūrėjų" rekomendacijų ir taisyklių. Pagrindiniai kvėpavimo pratimų atlikimo principai yra šie:
- reguliarus vykdymas;
- atlikti ilgą laiką geriau nuolat;
- kvėpavimas turi būti matuojamas ir lėtas;
- kvėpavimo pratimus rekomenduojama pradėti tuščiu skrandžiu – tai nesukels pilvo skausmo, dusulio ir galvos skausmo;
- pratimų metu aprūpinkite save grynu oru - gimnastiką geriau daryti gatvėje, kraštutiniais atvejais balkone.
Griežtas kvėpavimo pratimų atlikimo taisyklių ir rekomendacijų laikymasis prisideda prie greito svorio metimo. Jei teisingas kvėpavimas yra būdas numesti svorio, kai svoris smarkiai nukrypsta nuo normos, tada jie laikosi ne tik tinkamos mitybos. Čia išskiriamas riebaus, krakmolingo ir saldaus maisto atsisakymas.
Dažnai, norėdami motyvuoti ir reguliariai mankštintis, moterys ir vyrai specialiai užsiregistruoja į jogos, oksizavimo, kūno lankstymo ir kitus kursus. Čia treneris padės pašalinti galimas klaidas, kurias dažnai daro pradedantieji, ir individualiai sudarys pratimų atlikimo schemą. Taip pat reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kad svoris nuo kvėpavimo pratimų mažėja lėtai – rezultatą galima įvertinti pagal sumažėjusias apimtis.